黑豆配一宝，号称自然“补肾王”！肾气有余筋骨壮，白首赋闲变黑发

第沿途：黑豆核桃小米粥

食材准备

黑豆50克、核桃仁30克、小米80克、红枣5颗、枸杞10克、冰糖适量

详备制作历程

1. 提前把黑豆用净水浸泡4小时以上，泡到豆子饱胀发胀；小米淘洗干净，用净水浸泡20分钟；红枣去核洗净，枸杞冲洗干净备用。

2. 锅中加入足量净水，大火烧开后先放入黑豆，转中小火煮20分钟，把黑豆煮至半熟情状。

3. 放入泡好的小米、红枣和核桃仁，赓续熬煮30分钟，时辰时频频用勺子搅动，注释粘锅糊底。

4. 临了放入枸杞，再小火慢熬10分钟，字据我方口味加入少量冰糖调味，搅动熔解即可关火，焖5分钟再食用口感更佳。

养生作用

黑豆自身补肾益精、津润肝肾，核桃补脑补肾、强筋健骨，搭配小米健脾养胃、红枣补气养血。常喝这款粥能补足肾气，改善肾气不及引起的腰膝酸软、周身乏力，还能津润毛囊，减少白首繁殖，让发质变得乌黑有后光，中老年常吃还能矫捷筋骨、增强体质。

第二说念：黑豆黑芝麻蒸排骨

食材准备

黑豆60克、黑芝麻20克、猪排骨300克、生姜3片、葱段适量、生抽2勺、蚝油1勺、少量食盐和料酒

详备制作历程

1. 黑豆提前浸泡5小时，沥干水分；黑芝麻用无油的小暖锅慢炒，炒出香味后盛出放凉备用。

2. 排骨剁成小段，放入净水中浸泡15分钟泡出血水，反复冲洗干净，冷水下锅，加姜片、少量料酒焯水，煮开后撇去浮沫，捞出排骨沥干。

3. 把排骨放入大碗中，加入生抽、蚝油、少量食盐，放入姜片和葱段捏拌均匀，腌制20分钟入味。

4. 腌好的排骨铺上泡好的黑豆，撒上炒香的黑芝麻，蒸锅加水烧开，放入排骨碗，大火蒸40分钟，蒸至排骨软烂、黑豆绵密即可出锅。

养生作用

黑豆补肾固本，黑芝麻补肝肾、益精血、乌发养发，排骨滋阴补虚、强筋壮骨。三者搭配蒸制，养分不流失，暖和滋补不伤身。长期食用能充盈肾气，缓解腰腿酸痛、看成无力，改善肝肾亏虚导致的脱发、白提问题，同期津润体魄肌理，OD体育app官网增强骨骼韧性。

第三说念：黑豆山药炖鸡汤

食材准备

黑豆70克、铁棍山药1根、老母鸡半只、姜片4片、红枣6颗、食盐少量、葱段适量

详备制作历程

1. 黑豆提前隔夜浸泡，淘洗干净；老母鸡解决干净，切成大块，用净水冲洗掉血水；铁棍山药去皮切成滚刀块，泡在净水中注释氧化发黑。

2. 鸡块冷水下锅，加两片姜片、少量料酒焯水，煮沸撇净浮沫，捞出鸡块用温水冲洗干净。

3. 砂锅加入足量温水，放入鸡块、剩余姜片、葱段、黑豆和红枣，大火烧开后转小火慢炖1小时。

4. 放入切好的山药块，赓续小火炖煮30分钟，直到鸡肉软烂、山药粉糯、黑豆熟透，临了加少量食盐调味即可，无需过多调料，保留原汁原味。

养生作用

黑豆补肾益气，山药健脾养胃、固肾益精，老母鸡温补气血、补虚强身。这说念汤兼顾补肾、健脾、养血三重功效，肾气亏虚、气血不及的东说念主群常喝，能快速补足肾气，矫捷腰膝筋骨，改善精神凄怨、容易困顿的情状，还能津润头皮发根，助力白首转黑，气色也会越来越红润。

第四说念：黑豆桑葚糯米糕

食材准备

黑豆80克、干桑葚30克、糯米150克、白糖适量、净水适量

详备制作历程

1. 黑豆浸泡6小时，放入锅中加水煮熟，煮至豆子绵软后捞出沥干；干桑葚用温水泡软，冲洗干净杂质。

2. 糯米淘洗干净，浸泡3小时，放入蒸笼铺平，大火蒸25分钟，蒸至糯米软糯熟透。

3. 把煮熟的黑豆、泡好的桑葚放入碗中，加入适量白糖，用勺子碾压搅动成密致馅料备用。

4. 蒸好的糯米取出，晾凉至不烫手，分红大小均匀的小团子，用手按压成薄饼，包入黑豆桑葚馅料，收口攥紧，整理成方块状，再次放入蒸锅蒸10分钟定型即可平直食用。

养生作用

黑豆滋补肾阴、乌发养颜，桑葚补肝肾、益精血、滋阴润燥，糯米健脾暖胃、补中益气。作念成糕点口感香甜软糯，长幼都宜，宽泛当加餐食用，暖和津润肝肾肾气，能灵验改善肾气不及激发的须发早白、头晕耳鸣，长期相持吃，筋骨更矫捷，扫数东说念主精神情状神态全非。